Главная / Медитация / МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ!

ЛУЧШИЙ способ стать более осознанным (то есть меньше стрессовать, переживать и бояться!) и укрепить способность концентрироваться в учебе и работе — МЕДИТАЦИЯ! В этом видео я подготовила простую инструкцию, которая поможет нам начать медитировать дома. Давайте возьмем всего лишь 5-15 минут каждый из следующих 21-ого дня и сделаем наш МОЗГ немножко ЗДОРОВЕЕ ✮ Присоединяйтесь! #anakay21

Скачать и распечатать трекер привычек ‣

→ Другие видео по теме
Осознанность против стресса (или зачем медитировать) ‣

Стать участником канала и каждый месяц получать полезные советы из свежих исследований на тему мотивации, силы воли, саморегуляции, привычек, организации, усталости и энергии, оптимизме и менталитете и других подобных тем, можно здесь ►

——————————-

Instagram ‣
Видео снято на камеру ‣ с линзой ‣

——————————-

Аффилированные купоны и скидки:

★ IHERB ★ (органическая еда и косметика) — 5$ с кодом VCV964 на
★ AUDIBLE ★ (аудиокниги на английском) — 30 дней бесплатно на

——————————-

ДИСКЛЕЙМЕР
Видео не спонсированное, продукты куплены мной.
Продукты на возможные розыгрыши (в том числе моя копия) предоставлены компаниями — производителями.
Ссылки в описании аффилированные.
Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣

Понравилась публикация? Будь в курсе! Подпишись на рассылку...

* необходим

Рекомендуем посмотреть

Самая сильная медитация Сила Рода. Медитация восстановления Родовых энергетических связей

Meditation. Медитация Сила Рода — Медитация восстановления Родовых энергетических связей, снятия негативных родовых программ и …

52 комментария

  1. Чёрная мамба 2015

    Как так может быть, чтобы от маленькой девочки было столько пользы.

    • Lera_____ Vassermann

      Il Sdd нет, я изучила все его труды и делаю это, основываясь на своём понимании написанного.

    • Как я помню, там есть несколько уровней состояния, в которые нужно входить и для этого есть несколько техник. После входа в эти состояния нужно живейше представлять то, чего Вы хотите добиться в своем здоровье, допустим вылечить остеохондроз, верно?

    • Lera_____ Vassermann

      Il Sdd да, можно и так выразить. Но понять суть, лучше при прочтении книг. Это я пишу для тех, кто действительно хочет попробовать. Эти медитации изменили качество моей жизни. Очень.

    • Настолько действенно? Тоже заняться думаю, проблем со здоровьем куча.

    • йога и медитация, но каждодневные (!!!), вывели меня из клинической депрессии без лекарств. Ощущение, как после антидепрессантов (я их давно пила, через года вернулось), зато без побочек, излечение психики естественное, а психика влияет и на тело. Я даже научилась силой мысли делать так, чтобы у меня перестало чесаться во время медитации. Можно визуализировать процесс заживление того, что беспокоит, и кажется, тоже действует. Психосоматика, психотерапевтами такое объясняется, хотя сначала похоже на фантастику. Сначала сложно начать, но потом такое действие, что не хочется и прекращать, заметно положительное действие. Современные психотерапевты также утверждают, что медитиация благотворно влияет на мозг, психику и физиологию. Это ближе к науке, чем к религии. В других комментах прочитала, что многие против таких духовных практик и считают их слишком религиозными, что меня удивило. Если заниматься не регулярно, то действие не такое.

  2. Спасибо! Это видео наверное самое долгожданное ) сейчас как раз читаю «Будда , мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

    • Владимир Тарантино

      30 тысяч часов?? Я только 4 тысячи и думал, что уже финиширую! А в какой книге это описано?

    • traveling calligraphy

      Ошо тоже читала да, но они у него какие-то более развлекательные, как мне показалось. То есть там много такого, чтобы, грубо говоря, не было скучно медитировать)) Но просто суть медитации (по крайней мере той, про которую говорю я и про которую Настя на видео объясняет) не чтобы было не скучно, а чтобы учиться осознанности. И тут нужна базовая простая техника, без музыки, песнопений и так далее. Это все немного на другое направлено, как я понимаю. А книги — про которые я писала выше: «Осознанность. Как обрести гармонию в этом безумно мире» и «Будда, мозг и нейробиология счастья» очень хорошие, научные и понятные, рекомендую)

    • Алина Кучиснская

      Здорово! А где можно узнать поподробнее об этом центре?

    • Денис Пархоменко

      +traveling calligraphy ошо только болтовней занимался а не медитацией

    • Владимир Тарантино

      Да, Ошо развлекал учеников своими лекциями, в которых он кстати говорил массу разумных вещей. Но он сказал, что развлекает сознательно, потому что их путь очень длинный и он старается сделать так, чтобы они не заснули на этом пути. Всё логично.

  3. Я опытным путем выяснила, что лежа мне медитировать нельзя — засыпаю XD
    Для меня проблематичнее всего регулярность. Я пробовала медитации после прочтения «Силы воли», я пробовала медитации, когда на работе была нервная обстановка и мои ресурсы были истощены. В последнем случае неплохо помогало. Но вот регулярность… эх…

  4. Надеюсь, это поможет в подготовке мозга к учебе и тяжелому графику работы, который скоро начнется у студентов. Спасибо, я с вами, ребята!)

  5. летом определяю дни недели по выходу видео Насти (:

  6. Marina Shipilova

    Медитация это самое лучшее что случалось в моей жизни. Я только несколько дней назад вернулась со своей второй Випасаны. Это десятидневный курс медитации на котором тебя учат особой технике основанной на наблюдении дыхания и ощущений не теле. Во время курса все что ты делаешь, это медитируешь с раннего утра до вечера. Это позволяет изучить себя и довольно быстро натренировать свой ум на то чтобы находиться в моменте. Это кажется такими простыми вещами, но дает просто колоссальные результаты. После первой Випасаны я избавилась от пищевой аддикции, панических атак и постоянного беспокойства, у меня больше не бывает депрессии и апатии которые раньше были частыми гостями в моей жизни. И все это ушло через десять дней, хотя я даже не знала что медитация способна повлиять на мою жизнь так кардинально и не планировала работать с этими проблемами. Более того о некоторых из них я даже не знала.

    P.S. Ушла медитировать))))

    • Alina Galaktica

      где проходила Випасану? мне тоже необходим такой опыт, поделись пожалуйста)

    • Давид Татевосян

      Alina Galaktica попробуйте аутогенную тренировку 1 Табидзе в инете можно скачать именно с музыкальным сопровождением супер эффект глубокого расслабления. Но к самовнушениям я очень настороженно отношусь. Например человек страдает от не уверенности в себе(которую он получил из за обид на кого-то или притензий к кому то) через АТ внушает себе уверенность а обиды, притензий остались то Селеная такому человеку может дать испытания по серьезней чем не уверенность. Вот так вообщем о самовнушениям предупредил. И вообще на ютубе много чего эффективного есть.

  7. Ангелина Чаткина

    Настя, на ютубе есть классный канал «уроки медитации», он есть на русском и английском. Лекции читает монах в оранжевых одеждах. Очень рекомендую, не оторваться от этих видео. А для дыхания есть хорошее приложение PranayamaFree

  8. Один из самых полезных видеоблогеров. Всегда полезная информация, все по делу. Никаких тупых видео с кривляниями:)

  9. Привет Настя) Когда-то по твоему совету прочитала книгу Келли Макгонигал «Сила Воли». Там я узнала про медитацию. С тех пор начала практиковать ее. Начинала тоже с 5 минут ( помню как сложно сначала было сосредоточиться), на данный момент медитирую по 15-20 минут. Ощущения после каждой медитации не описать ( что-то около лёгкого приятного головокружения). С помощью неё я стала более сконцентрированной, спокойней. Делала я ее после прихода домой из медицинского университета, там колоссальный стресс) Желаю удачи тебе и всем кто начнёт медитировать! Могу гарантировать что результат будет и он вам понравится))

    • Yana Chernysheva

      Светлана Третьякова приветствую!) а можно поинтересоваться, используете/использовали ли какие-то приложения для медитаций?) можете описать поподробнее с чего и как начинали) спасибо 🙂

  10. тирик game

    Почему когда я сажусь медетировать меня все бесит и я начинаю нервничать???

    • тирик game тут выше вам верно описали почему. От себя добавлю, что прежде чем медитировать займитесь праноямой, она помогает здорово успокоить ум. Медитация без праноямы эт не очень

    • Ldf Nhblwfnm

      Ответ кроется в корнях слов бесит и нервничает.

    • +Sergei_yoga вкратце, что такое пранаяма, плз

    • Mila Kavun западные люди называют праноямой дыхательные упражнения

  11. Мне, кстати, короткие хотя бы периоды сосредоточения на настоящем помогали от панических атак.

    Но вот хороший план про +30 секунд. Долго удерживать не выходит.

  12. Sonia Nezvetaeva

    Вот кстати про перспективы. Мой личный опыт показал, что медитация довольно быстро дает эффект. Я начала медитировать каждый день, на 10й день был терракт в Питере. Во всех предыдущих случаях таких событий, я после этого ходила как во сне — такой страх захлестывал, что в ушах шумело, ничего невозможно было делать, только тонуть в этих эмоциях. Так вот в этот раз, несмотря на страх, весь этот фон, я смогла сделать очень много дел, реально управляя своим вниманием. Как бы эмоции никуда не делись, но концентрация, хоть и слабее и сложнее, но остается. Я помню, даже в твиттер это запостила, чтобы вспоминать об этом, если вдруг мотивация к медитации уйдет. Дай Бог, чтобы таких новостей ообще не было никогда, но суть в том, чтобы не сходить с ума под прессом негатива. И медитация очень помогает.

  13. Valentyna Nykonenko

    Привет, Настя! Этим видео ты мне напомнила свою довольно давнюю рекомендацию — приложение «Calm». Хочу сказать тебе огромное спасибо! С переменным успехом пользуюсь им около года, особенно мне нравится формат «guided meditation», голос женщины из записи сам по себе успокаивает когда его слышу)) Могу сказать, что главное в практике медитации — это регулярность. Сейчас мне уже довольно легко концентрироваться на ощущениях в своем теле. У меня бывают периоды бессонницы и в это время медитация ооочень выручает. Еще хотела тебе рассказать об очень нетипичном канале — Actualized.org, он заставил меня переосмыслить многие мои убеждения, этот парень делает упор на осознанность в жизни, также о практике медитации очень объемно рассказывает. Еще раз спасибо! 🙂

  14. Виталька Вячеславовна

    насколько же Вы вдохновляющая личность. Вы говорите «давайте медитировать вместе» и сразу хочется присоединиться))) каждый раз смотрю Ваши видео с улыбкой, вы через экран делитесь свое энергией с таким огромным количеством людей. СПАСИБО Вам за это)))

  15. Aghavni Gevorgorgyan

    Очень полезное видео. Нас с детства еще бабушка заставляя перед тем , как начать домашние задания, выполнять дыхательные упражнения с закрытыми глазами. Тогда мы не понимали , что это и есть медитация , но привычка перед умственной работой пять минут сосредоточить внимание на дыхании осталась. Это очень помогает

  16. Последние два видео об осознанности натолкнули меня на мысль, что люди, которые стремятся выходить из зоны комфорта, по сути практикуют осознанность. Ведь если человек живет на автопилоте и вдруг решает сделать что-то новое для себя (бегает на стадионе и решает пробежать по новому маршруту, впервые пробует стать на ролики и т.д.) это заставляет его концентрироваться на этом деле и он находится в данном моменте. После таких действий чувствуешь себя по-настоящему живым. Лично у меня так, может не для всех это работает. Просто хотела поделиться интересным наблюлением))

    • Выход из зоны комфорта — двигатель прогресса 🙂

    • Olga Patapava

      Точно, есть такое. Я когда на работе меняла место рабочее (в смысле в кабинет другой), ловила себя, что лучше концентрируюсь на моменте.

    • Есть еще одна форма медитации, которая позволяет возвращаться в данный момент — близость к смерти. Например, в средневековой Японии (в период расцвета самурайства, кодекса бусидо и дзен-буддизма) для этих целей применялось блюдо из рыбы фугу, яд которой имеет нервно-паралитические свойства. Искусство приготовления фугу заключалось в том, чтобы порезать ее так, чтобы яда было недостаточно для летального исхода, но при этом съевший рыбу почувствовал, что не может дышать и сейчас может умереть. Отстраненное наблюдение за тем, как твой ум и тело мечется в ужасе, а потом наступает осознание, как близок ты был к смерти, как хрупка и ценна наша жизнь. Это очень меняет восприятие.
      Есть и другие способы: например, любые экстремальные переживания. Мне нравится фридайвинг (ныряние на задержке дыхания), т.к. там есть все 3 вида медитации: отстраненное наблюдение за движениями, дыханием и реакциями тела, расфокусировка сознания и близость к смерти (тело борется за выживания, ум паникует, и первой вдох — как новое рождение).
      Расфокусировка — еще одна форма медитации. Суть в растождествлении «я», приятии и осознании иллюзорности выбора. Это если кратко. 🙂

    • Gabriela Gold

      AD всего этого делать не придётся , если умирает твой близкий человек . Вот уж точно затяжная форма медитации, тут тебе и иллюзорное восприятие мира и апатия , и депрессия и полное переосмысление жизни. Вообщем , полный калейдоскоп ощущений .

  17. Настя,ты прелесть!) только недавно серьезно задумалась о медитации, начала находить себе «наставника», а тут ты с марафоном)))

  18. anastasia_oz

    Я заснула в конце этих пяти минут… 🙈🙈🙈 Наверное, помимо практики mindfulness мне стоит ещё и практиковать сон 😂

  19. Настя, сними что-нибудь про осанку!! Как её улучшить или какая-то профилактика!

  20. Svetlana Pokrevskaya

    Есть очень классное приложение Insight Timer — там есть много медитаций и с голосом, на разных языках, но еще и супер-удобный таймер, с помощью которого можно делать медитации в тишине (или просто с фоновой музыкой). 

    Мне именно оно помогло закрепить привычку медитировать, потому что там очень любопытная статистика, которую все время хочется смотреть)) Я первые дни каждый раз после медитации бежала ее проверять. Сейчас уже 83 дня без перерыва и не начинаю день без моей медитации, дошла до 20 мин/раз. До этого начинала и бросала раз сто, а это приложение просто магия какая-то))) 

    очень рекомендую всем кто хочет ввести медитации в привычку! Там еще и йогу и тай чи и дыхательные практики можно отслеживать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *